情緒是每個孩子成長過程中的重要一環，然而許多孩子無法準確表達自己所經歷的情緒。
作為大人，我們不僅需要幫助他們認識這些情緒，更要教導他們如何管理和調節自己的感受。
這不僅有助於他們的心理健康，還能促進與周圍環境的良好互動。
接下來，讓我們一起來了解幾種常見的情緒，以及孩子在面對這些情緒時的表現特徵。
為什麼了解情緒如此重要？
情緒管理是社交和心理健康的核心，尤其對於孩子來說，情緒的識別和處理不僅影響他們在學校和家庭中的表現，也對未來的自我調節能力有深遠的影響。
如果孩子無法表達自己的情緒，可能會以焦慮或行為問題來表現。
我們有責任幫助孩子識別情緒，並教導他們如何用健康的方式來應對。
透過五個關鍵方式識別情緒
孩子的情緒不僅僅反映在他們的言語中，還會通過他們的表情、肢體語言、語調、生理反應和行為來表現出來。理解這些特徵將幫助我們更好地解讀他們的情緒狀態。
- 表情：當孩子感到高興時，會微笑或眼睛閃亮；當他們感到憤怒或害怕時，可能會皺眉或瞪眼。
- 肢體語言：孩子的肢體動作也能揭示他們的內心世界，例如憤怒時可能會握緊拳頭，而悲傷時則可能蜷縮身體。
- 語調：情緒不僅限於文字，語調的變化同樣重要。憤怒時，孩子的語氣可能變得粗暴或大喊，而快樂時則語調輕快。
- 生理反應：情緒會引起生理反應，例如孩子生氣時臉可能會變紅，害怕時心跳加速或出汗。
- 行為：一些行為表現也與情緒密切相關，例如孩子憤怒時可能會踢東西或扔物品，而害怕時可能會躲避。
具體情緒的識別與引導
不同情緒有其獨特的表現方式，理解每種情緒的外在表徵，能幫助家長及時識別並引導孩子。
- 快樂
- 表情：微笑，眼睛閃爍
- 肢體語言：動作輕快，自然活潑
- 語調：語氣輕快愉悅
- 生理反應：呼吸平穩，身體放鬆
- 行為：樂於與人互動，積極參與活動
- 悲傷
- 表情：眉頭緊皺，可能流淚
- 肢體語言：身體蜷縮，動作緩慢
- 語調：語氣低沉或無力
- 生理反應：疲倦，可能肩膀下垂
- 行為：選擇孤立自己，不願參加活動
- 恐懼
- 表情：眼睛睜大，眉毛上揚
- 肢體語言：身體後退，或試圖躲避
- 語調：語氣緊張，聲音尖銳
- 生理反應：心跳加快，呼吸急促，可能出汗
- 行為：逃跑或隱藏
- 憤怒
- 表情：皺眉，瞪眼，嘴唇緊閉
- 肢體語言：握拳，站姿緊繃
- 語調：語氣粗暴或大聲叫喊
- 生理反應：臉紅，呼吸急促，手心出汗
- 行為：打人、踢東西，或摔物品
- 驚訝
- 表情：眼睛睜大，嘴巴微張
- 肢體語言：短暫的僵硬或停住動作
- 語調：語氣中充滿驚訝，聲調較高
- 生理反應：短暫的呼吸停頓，心跳加速
- 行為：可能會退後或突然停止動作
- 厭惡
- 表情：皺鼻子，嘴巴扭曲
- 肢體語言：身體向後傾或迴避不喜歡的事物
- 語調：語氣中帶著嫌惡或抗拒
- 生理反應：可能感覺噁心，胃部不適
- 行為：拒絕接觸或試圖遠離厭惡的情境
如何引導孩子管理情緒
當孩子表現出不同情緒時，家長不僅需要理解他們的感受，還要適當引導他們學會管理這些情緒。以下是幾個實用的技巧：
- 標記情緒：當孩子表現出某種情緒時，幫助他們以語言標記情緒，例如「我看到你很生氣，是因為這件事讓你感到不公平嗎？」這有助於他們逐漸學會識別和表達情緒。
- 提供情緒調節策略：針對不同情緒，提供具體的應對方式。例如，當孩子感到憤怒時，可以教他們深呼吸或離開情境來冷靜；當他們感到恐懼時，可以幫助他們分析恐懼的來源，並告訴他們如何應對。
- 示範健康的情緒處理：孩子往往會模仿家長的行為，因此家長在面對自己情緒時，要以正面、健康的方式處理，這會對孩子產生深遠的影響。
- 建立安全的環境：讓孩子感覺到家庭是一個可以安心表達情緒的地方，這樣他們會更願意分享內心的感受，並在情緒困擾時尋求幫助。
結語
情緒的理解與管理是孩子成長過程中的重要一環。透過觀察他們的表情、肢體語言、語調、生理反應和行為，家長可以更好地識別孩子的情緒，並在適當的時機提供支持。當我們能夠理解孩子的情緒時，就能幫助他們學會管理，促進他們身心健康的發展，也能增進親子之間的情感連結。讓我們一起努力，陪伴孩子健康成長，走過每一個情緒的高低起伏。
🌿後記
我已經很長期在呼籲標記情緒很重要，在這個過程中我理解家長的困難，
「台灣人對情緒實在太無感了！」
這是因為我們從小到大都在創傷中度過，台灣人不習慣感受自己的情緒，正面面對自己的情緒，最後我們「感受不到情緒」。
曾經我也使用過情緒元素週期表
resource from reddits/SelfCareCharts
但我後來發現，詞彙太艱澀，可能需要長大才能用。
後來我覺得可以透過基礎情緒加上特殊的情緒（尷尬、奇怪）這種本土常見的詞彙，利用1-10分或是輕、中、重等形容方法來用。成效還不錯喔！
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學會命名情緒，所以才能好好感受情緒，這也是為什麼我們要一直開語感創作課啦！
【語感創作課-第二期】的主題是恐懼的情緒，透過課程，我們可以更明確的知道自己對於什麼事情感到恐懼，清楚辨別，之後我們才能更容易引導！
游荃安職能治療師撰寫
