睡眠對於兒童的發展有著至關重要的影響，這一點已經被許多研究證實。從新生兒到學齡兒童，每個階段的睡眠品質、時間和規律性都可能影響他們在不同發展領域上的表現，包括認知、語言、運動及社會情緒等方面。
本文將綜合最新研究成果，說明睡眠在不同發展階段對兒童各項能力的影響，並提供我們可以在日常生活中實行的建議，幫助孩子建立良好的睡眠習慣，促進健康的發展。
🌿睡眠與兒童發展的關聯
許多研究指出，兒童的睡眠品質、睡眠時間及睡眠規律性對其認知、語言、運動及社會情緒發展有著密切的關聯。
一項由賓州州立大學研究團隊所進行的研究顯示，擁有規律就寢時間的孩子，能夠更好地在壓力下調節情緒並與他人合作。這是因為規律的睡眠可以提升孩子的自我調節能力，包括自我控制和情緒管理。
此外，另一項台灣的全國性縱向研究發現，嬰兒期（尤其是 3 個月和 12 個月時）的睡眠問題會對未來的發展軌跡產生長期影響。具體來說：
- 高品質的睡眠（包括較少的夜間醒來和較長的連續睡眠時間）與認知、語言、運動及社會情緒發展的良好表現有關。
- 睡眠規律性（固定的入睡與起床時間）對各項發展功能均有正面影響，尤其是在語言與社會情緒的發展上更為明顯。
- 睡眠時間的不足或過長在不同年齡階段也會產生不同的負面影響。例如，在 3 個月大時，過長的睡眠會抑制認知、語言與社會情緒的發展；而在 12 個月大時，睡眠不足則對認知、語言與社會情緒的發展產生不良影響。
🌿為什麼睡眠對發展如此重要？
睡眠對於兒童發展的影響是多方面的，這包括：
- 大腦發育與記憶鞏固：
- 睡眠時，大腦會整理和鞏固白天所獲取的經驗與知識。對於學齡前的孩子來說，這對語言學習、問題解決能力與認知發展特別重要。
- 情緒調節與行為控制：
- 規律的睡眠有助於孩子在壓力情境中保持冷靜，並有效控制情緒與行為。在一項測試中，能夠維持固定睡眠時間的孩子在處理挫折時，表現出較佳的自我調節能力。
- 生理健康與成長：
- 睡眠不僅是大腦的重啟過程，也是身體修復和成長的重要階段。對於新生兒和嬰兒來說，足夠的睡眠對於體重增加、免疫系統強化及神經系統發育尤為重要。
- 社交能力的發展：
- 高品質的睡眠與社會情緒發展密切相關。研究顯示，在 3 個月大時擁有高品質睡眠的孩子，往往在未來的社會情緒發展上表現更好。
🌿我們能做什麼？
家長能夠透過建立良好的睡眠習慣，幫助孩子獲得更高品質的睡眠。以下是一些具體建議：
- 建立規律的睡眠時間表：
- 讓孩子每晚在相同的時間上床，早上在相同的時間起床，即使在假日也應盡量保持一致。
- 創造良好的睡眠環境：
- 保持房間安靜、昏暗且涼爽。避免讓孩子在睡前接觸過多的電子產品。
- 發展穩定的睡前儀式：
- 可以透過閱讀故事書、唱歌或輕柔按摩等方式，幫助孩子放鬆並準備入睡。
- 觀察並調整睡眠時間：
- 根據孩子的年齡與活動量，適時調整睡眠的長短。避免讓孩子睡得過長或過短。
- 與專業人員合作：
- 如果發現孩子有持續的睡眠問題，可以考慮與職能治療師或兒科醫師討論，尋求更合適的解決方案。
🌿結語
睡眠是孩子發展中不可或缺的一部分。透過理解並重視睡眠對發展的影響，我們能夠更有效地支持孩子在不同階段的成長。透過建立良好的睡眠習慣，並在必要時尋求專業協助，我們可以幫助孩子在各方面獲得更健康、更穩定的發展。
🌿後記
在下面的參考資料中指出很多的情緒問題是起因於睡眠問題，而在感覺統合理論中的感覺處理部分，其實也很強調所謂的「應變穩態」，
何謂應變穩態？
就是指身體隨時應變外在壓力的狀態如何，例如：在特別累的時候整個人就會比較暴怒。
那什麼東西影響應變穩態呢？
主要由感覺處理和共同調節兩個因素，當感覺處理部分提供較剛好的警覺度，就會增加應變穩態的準備能力；而共同調節則是大人和小孩共同處理感覺問題的時候可以提供剛剛好的協助，讓小孩獲得安心舒適的感覺，又同時提升了他們的感覺處理能力。
這部分就可以借鏡在睡眠議題上，我們可以致力於觀察孩子在什麼情況比較好睡，分析當天的活動量、睡前的興奮度、睡前做了什麼事情、睡前玩的遊戲、起床要面對的事情、氣溫和房間的溫度等來去做睡眠品質的促進。
而之前在所內有些孩子睡不著，也有可能是因為在某些情況下，睡眠造成他的壓力，導致他擔心自己睡不著，所以就更睡不著，那就得去額外處理這個信念如何造成，從何而來了。
🌿參考資料
Dadzie, A., Master, L., Hohman, E. E., Acton, E. H., Tauriello, S., Paul, I. M., Savage, J. S., Anzman-Frasca, S., & Buxton, O. M. (2025). Associations Between Sleep Health and Child Behavior at Age 6 Years in the INSIGHT Study. Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP, 46(1), e56–e63. https://doi.org/10.1097/DBP.0000000000001326
Hysing, M., Sivertsen, B., Garthus-Niegel, S., & Eberhard-Gran, M. (2016). Pediatric sleep problems and social-emotional problems. A population-based study. Infant behavior & development, 42, 111–118. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2015.12.005
Wang, S. H., Lin, K. L., Chen, C. L., Chiou, H., Chang, C. J., Chen, P. H., Wu, C. Y., & Lin, K. C. (2024). Sleep problems during early and late infancy: Diverse impacts on child development trajectories across multiple domains. Sleep Medicine, 115, 177–186. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2024.02.018
游荃安職能治療師撰寫
