在忙碌的生活中，我們常說「孩子累了，需要休息」，但您知道嗎？真正的休息並不只是「靜下來」或「早點上床睡覺」。從職能治療的角度來看，休息是孩子恢復身心能量、重新投入生活的重要能力，而且它的形式遠比我們想像的豐富。
在協助孩子發展「參與（participation）」、「自主（autonomy）」與「平衡（balance）」的歷程中，父母若能理解各種類型的休息，就能更有策略地安排生活節奏，協助孩子不只是「不累」，更是「有力氣重新參與生活」。
我曾經在一次與小六自閉症個案討論時間管理的對話中，聽到他很有智慧地總結道：
「耍廢恢復心力、睡覺恢復體力、切換頻道恢復腦力。」
這句話非常有力地說明了：孩子並不是「懶惰」或「自律不足」，而是在努力之後，身心需要對應的回復方式。
他也進一步意識到：如果我們不把「耍廢」或放鬆的時間納入每天的計畫，反而更容易在該專心的時候分心、逃避。從那次對話中，我們都同意了一件事：休息與休閒，不應該是額外獎勵，而是生活中必要的一部分。
這也正是「六種休息」概念的價值所在。
1. 心智休息（Mental Rest）
- 適合：注意力不集中、腦袋停不下來的孩子
- 這是讓大腦「暫停處理資訊」的時間。孩子可能在學校接收太多訊息，下課後依然「切不掉學習模式」，導致疲累卻無法放鬆。
- 建議活動：看窗外放空、自由塗鴉、簡單拼圖遊戲、冥想練習、走樓梯不講話
2. 感覺休息（Sensory Rest）
- 適合：對聲音、光線、觸覺敏感或常崩潰的孩子
- 現代孩子常處於高感官刺激的環境（螢幕、交通、噪音），感覺系統容易過載。對於感覺處理較敏感的孩子（如ASD、ADHD），這一類休息尤為重要。
- 建議活動：靜音角落、燈光柔和的空間、使用降噪耳機、閉眼靜坐、泡澡
3. 身體休息（Physical Rest）
- 適合：運動後過度疲憊、睡眠品質不佳或有肌肉緊繃的孩子
- 身體的休息可以是主動的（像伸展運動），也可以是被動的（如睡覺或靜臥）。不是所有「坐著不動」就是休息，有時反而讓肌肉更緊繃。
- 建議活動：伸展操、泡腳、地板遊戲、溫和搖擺或搖椅時間
4. 情緒休息（Emotional Rest）
- 適合：容易情緒爆炸、壓抑不說的孩子
- 這是給孩子表達內心情緒、被理解的空間。不需要批判、指導，而是讓他們「可以真實地存在」，不必討好或壓抑。
- 建議活動：寫情緒日記、自由塗鴉、和信任的大人聊天、使用布偶或角色遊戲表達感受
5. 社交休息（Social Rest）
- 適合：在人群中容易疲憊或社交焦慮的孩子
- 不是每一場社交互動都讓人充電。與其強迫參加團體活動，不如陪孩子學習分辨「補能」的朋友與「耗能」的場景。
- 建議活動：與一兩位親密友伴共處、不說話的並肩活動、與寵物互動、選擇性參與社交
6. 創造性休息（Creative Rest）
- 適合：失去動力、對什麼都提不起勁的孩子
- 孩子有時不是懶，而是心靈缺乏養分。創造性的活動能讓大腦從結果導向中抽離，找回靈感與自我價值感。
- 建議活動：自由創作、搭積木、發明遊戲、自然觀察、故事編寫
🌿我們可以這樣做：
- 觀察孩子疲累的樣貌
是情緒失控？注意力渙散？還是肢體懶散？這些都是身心不同層面的「疲憊信號」。 - 讓孩子選擇自己的放鬆方式
帶孩子意識到：「我現在覺得累，是哪一種累？我需要哪一種休息？」 - 把休息當成日程的一部分
不要把放鬆時間當作「做完才可以擁有的獎賞」，而是像正餐、作業一樣，安排在每天的流程裡。
🌿結語：真正的休息，是重新回到生活的力量
對孩子來說，能夠穩定地參與學習與人際互動，關鍵往往不在於訓練更多技巧，而是能否在日常中建立能量回補的節奏。這不只是為了避免累倒，更是為了讓孩子真正感覺自己有「自主調節」的能力。
幫助孩子學會「休息的語言」，也是培養他們未來面對壓力與生活挑戰的心理資本。如果您也曾疑惑「孩子明明累，為什麼卻要耍廢」，不妨用「心力、體力、腦力」的角度，再聽聽孩子的回應，也許，答案會在那裡浮現。
如您希望進一步討論孩子的情緒、感覺或時間規劃議題，歡迎與職能治療師討論，我們樂意與您並肩找到適合的節奏與支持方式。
游荃安職能治療師撰寫
